º¸Áõ±Ý¾×
ÁÖ»óº¹ÇÕÁÖÅÃÀ¸·Î¼­ ÁÖÅà ¹× ÁÖÅÿÜÀÇ ½Ã¼³ Àû¿ë´ë»ó - ÀÔÁÖ¿¹Á¤ÀڷκÎÅÍ ¹Þ°Ô µÉ °è¾à±Ý°ú Áßµµ±ÝÀ» ÇÕÇÑ ±Ý¾×
º¸Áõ±â°£ ¾È³» À̹ÌÁö º¸Áõ±â°£
ÀÔÁÖÀÚ¸ðÁý°ø°í½ÂÀÎÀϺÎÅÍ °Ç¹°¼ÒÀ¯±Çº¸Á¸µî±âÀÏ(»ç¿ë°Ë»ç Æ÷ÇÔ)±îÁö
»óǰºÐ·ù ¾È³» À̹ÌÁö »óǰºÐ·ù
±â¾÷º¸Áõ / Âø°ø
ÀÌ·± ºÐµé²² ÃßõÇÕ´Ï´Ù!
  • °ÇÃàÇã°¡¸¦ ¹ÞÀº ÁÖ»óº¹Çհǹ°·Î¼­ ÁÖÅà ¹× ÁÖÅÿÜÀÇ ½Ã¼³
  • »ç¾÷°èȹ½ÂÀÎÀ» ¹ÞÀº ÁÖ»óº¹ÇÕÁÖÅÃÀ¸·Î¼­ ÁÖÅÿÜÀÇ ½Ã¼³
45 Q °ÇÃà¹ý»ó ¿ÀÇǽºÅÚÀÌ ÁÖ°Å¿ëÀÎÁö »ç¹«¿ëÀÎÁö ¾î¶»°Ô È®ÀÎ °¡´ÉÇѰ¡¿ä?
A ¡¸ÀÓ´ëÁÖÅùý¡¹ Á¦2Á¶Á¦3È£ ¹× µ¿¹ý½ÃÇà·É Á¦2Á¶ÀÇ2Á¦2È£¿¡¼­´Â Áְſ뿡 ´ëÇÑ ¿ä°ÇÀ» Á¤ÀÇÇϰí ÀÖ´Â ¹Ù, ¼³°èµµ¸é µîÀÇ È®ÀÎÀ» ÅëÇØ »óÇϼöµµ ½Ã¼³À» °®Ãá Àü¿ëÀÔ½Ä ºÎ¾ý, È­Àå½Ç, ¸ñ¿å½Ã¼³ µî ³»ºÎ¿¡ Ãë»ç½Ã¼³°ú ÁÖ°ÅÀÇ ÇüŸ¦ °®Ãá °æ¿ì¸¦ ÁÖ°Å¿ë ¿ÀÇǽºÅÚÀ̶ó Á¤Çϰí ÀÖ½À´Ï´Ù.
44 Q ÀÏ¹Ý ¿ÀÇǽºÅÚ¿¡ ´ëÇÏ¿© ¿ÀÇǽºÅÚ ºÐ¾çº¸Áõ °¡ÀÔÀÌ °¡´ÉÇѰ¡¿ä?
A

ÁÖ»óº¹ÇÕÁÖÅúо纸ÁõÀº °øµ¿ÁÖÅðú µ¿ÀϰÇÃ๰(¿ÀÇǽºÅÚ, »ó°¡ µî)À» ÇÔ²² °ÇÃàÇÏ´Â °æ¿ì¿¡ ¹ß±ÞµÇ´Â º¸Áõ¼­À̰í, ¿ÀÇǽºÅÚ ºÐ¾çº¸ÁõÀº ¿ÀÇǽºÅÚ(ÁÖ°Å¿ë)°ú µ¿ÀϰÇÃ๰(¿ÀÇǽº, »ó°¡ µî)À» ÇÔ²² °ÇÃàÇϰųª ¼ø¼ö ÁÖ°Å¿ë ¿ÀÇǽºÅÚÀ» °ÇÃàÇÏ´Â °æ¿ì¿¡ ¹ß±ÞµÇ´Â º¸Áõ¼­À̸ç, ÁÖ°Å¿ëÀº °ÇºÐ¹ý»ó ÀϹݿ¡°Ô ºÐ¾çÇÏ´Â ½Ã¼³ÀÌ 20È£ ÀÌ»óÀ̾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

43 Q ¿ÀÇǽºÅÚ ºÐ¾ç½ÂÀÎÀ» ¹Þ¾Æ ÇöÀç ºÐ¾çÀ» Çϰí Àִµ¥, ºÐ¾ç°è¾àÀÚ¸¦ À§ÇÑ Áßµµ±Ý´ëÃ⺸Áõ ÀÌ¿ëÀÌ °¡´ÉÇѰ¡¿ä?
A

ºÐ¾ç°è¾àÀÚÀÇ Áßµµ±Ý´ëÃâÀ» Áö¿øÇÏ´Â ÁÖÅñ¸ÀÔÀڱݺ¸ÁõÀº ºÐ¾çº¸Áõ¼­°¡ ¹ß±ÞµÈ »ç¾÷Àå¿¡ ÇÑÇÏ¿© º¸ÁõÅä·Ï Çϰí ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿ÀÇǽºÅÚ ºÐ¾çº¸ÁõÀ» ¹ÞÀº °æ¿ì¿¡¸¸ ÁÖÅñ¸ÀÔÀڱݺ¸Áõ ÀÌ¿ëÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.

42 Q ÇöÀç ºÐ¾ç½ÂÀÎÀ» ¹Þ¾Æ ºÐ¾çÀ» Çϰí ÀÖ´Â »ç¾÷ÀåÀÇ °æ¿ì¿¡µµ ¿ÀÇǽºÅÚ ºÐ¾çº¸Áõ ÀÌ¿ëÀÌ °¡´ÉÇѰ¡¿ä?
A

¿ÀÇǽºÅÚ ºÐ¾çº¸ÁõÀº ÁÖÅúо纸Áõ°ú µ¿ÀÏÇÏ°Ô ºÐ¾ç½Å°í½Ã(ÀÔÁÖÀÚ¸ðÁý°ø°í½ÂÀνÅû)¿¡ Á¦ÃâÇÏ¿© ºÐ¾ç¼ö¸®Å뺸 ¹× ºÐ¾ç½Å°íÈ®ÀÎÁõ(ÀÔÁÖÀÚ¸ðÁý°ø°í½ÂÀÎ)À» ¹Þ°íÀÚ Á¦ÃâÇÏ´Â ¼­·ùÀ̹ǷΠºÐ¾ç½ÂÀÎÀ» ¹ÞÀº »ç¾÷ÀåÀº ´ë»óÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.

41 Q ¿ÀÇǽºÅںо纸ÁõÀº ÁÖÅúо纸Áõó·³ ÇʼöÀûÀ¸·Î °¡ÀÔÇØ¾ßÇÏ´Â º¸ÁõÀΰ¡¿ä?
A

¿ÀÇǽºÅÚ ºÐ¾çº¸ÁõÀº ¡¸ÁÖÅùý¡¹°ú ´Þ¸® ¡¸°ÇºÐ¹ý¡¹(°ÇÃ๰ ºÐ¾ç¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü)¿¡¼­ Á¤Çϰí ÀÖÀ¸¸ç, ¡¸°ÇºÐ¹ý¡¹Á¦5Á¶¿¡¼­´Â ½ÅŹȸ»ç¿Í ½Åʰè¾àÀ» ü°áÇϰųª ºÐ¾çº¸ÁõÀ» ¹Þ¾Æ ºÐ¾çÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çϰí ÀÖ¾î Çʼö°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¼±ÅûçÇ×ÀÔ´Ï´Ù.

40 Q ½Â°è½Ã°ø»ç ¼±Á¤ ±âÁØ ¹× ¹æ¹ýÀº ¾î¶»°Ô µÇ³ª¿ä?
A ½Â°è½Ã°øÀÚ ¼±Á¤Àº °æÀïÀÔÂûÀ» ÅëÇØ¼­ ÀÌ·ç¾îÁý´Ï´Ù.
°æÀïÀÔÂûÀÇ °æ¿ì ´çÃÊ »ç¾÷ÁÖü ¹× ½Ã°øÀÚÀÇ °ÇÃà½Ã°ø´É·ÂÆò°¡¾× ÀÌ»óÀ̰í ȸ»ç½Å¿ëµî±ÞÀÌ BBB+µî±Þ ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì¿¡¸¸ ÀÔÂûÂü°¡ ÀÚ°ÝÀ» ºÎ¿©ÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸, °ÇÃà½Ã°ø´É·ÂÆò°¡¾×ÀÌ 30À§ À̳»ÀÎÀÚ´Â ´çÃÊ »ç¾÷ÁÖü ¹× ½Ã°øÀÚÀÇ °ÇÃà½Ã°ø´É·ÂÆò°¡¾×¿¡ °ü°è¾øÀÌ ÀÔÂû¿¡ Âü¿©ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.  
39 Q ÁÖÅðø±Þ¿¡ °üÇÑ ±ÔÄ¢¿¡ µû¶ó ±âÁØ °øÁ¤ ÀÌÈÄ¿¡ ³³ºÎÇÏ¿©¾ßÇÒ °è¾à±ÝÀ» ±âÁذøÁ¤ ÀÌÀü¿¡ ³³ºÎÇϵµ·Ï °è¾à¼­»ó Á¤ÇÑ °æ¿ì¿¡µµ º¸È£¸¦ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ³ª¿ä?
A

¿ì¸®°ø»ç´Â 2007³â 3¿ù 7ÀÏ ÁÖÅúо纸Áõ¾à°üÀ» °³Á¤ÇÏ¿©, ÁÖÅðø±Þ¿¡ °üÇÑ ±ÔÄ¢ Á¦26Á¶¿¡ µû¶ó '±âÁذøÁ¤ ÈÄ¿¡ ³³ºÎÇÏ¿©¾ß ÇÒ Áßµµ±Ý'À» ±âÁذøÁ¤ Àü¿¡ ³³ºÎÇÑ °æ¿ì¿¡µµ º¸ÁõÀÌÇà ´ë»óÀ¸·Î Çϵµ·Ï ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.

µû¶ó¼­ °è¾à¼­»ó Áßµµ±Ý ³³ºÎÀÏ¿¡ ¸ÂÃß¾î ºÐ¾ç´ë±ÝÀ» ³³ÀÔÇÑ °æ¿ì ±× ³³ºÎÀÏÀÌ ÁÖÅðø±Þ¿¡°üÇѱÔÄ¢ Á¦26Á¶¿Í ¾î±ß³ª´õ¶óµµ ÁÖÅúо纸ÁõÀÇ º¸È£´ë»ó¿¡ Æ÷ÇԵ˴ϴÙ.

38 Q ºÐ¾çº¸Áõ »ç°í»ç¾÷ÀåÀÇ »ç¿ë°Ë»ç ½ÅûÀº ´©°¡ Çϳª¿ä?
A ºÐ¾çº¸Áõ»ç°í »ç¾÷ÀåÀÇ °æ¿ì ÁÖÅùý Á¦29Á¶Á¦3È£ ¹× µ¿¹ý ½ÃÇà·É Á¦35Á¶¿¡ µû¶ó ½Ã°øÀ» º¸ÁõÇÑ ¿ì¸®°ø»ç°¡ »ç¿ë°Ë»ç¸¦ ½ÅûÇÕ´Ï´Ù.
37 Q »ç¾÷ÁÖü ¿öÅ©¾Æ¿ô½Ã¿¡µµ ºÐ¾çº¸ÁõÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ³ª¿ä?
A »ç¾÷ÁÖü°¡ ±â¾÷°³¼±ÀÛ¾÷(workout)À» ½ÅûÇÑ °æ¿ì´Â º¸ÁõÁ¦ÇÑ»çÀ¯·Î ½É»çÀ§¿øÈ¸ ÀǰáÀ» ¹Þ¾Æ º¸ÁõÀ» Ãë±ÞÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (´Ù¸¸ ±â¾÷°³¼±ÀÛ¾÷ ¾àÁ¤À» ü°áÇÑ °æ¿ì´Â º¸ÁõÃë±Þ¿¡ Á¦ÇÑÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.)
36 Q Àç°ÇÃà, Àç°³¹ß ¹× ±âŸ Á¶ÇÕ¾ÆÆÄÆ®ÀÇ Á¶ÇÕ¿øµµ ÁÖÅõµ½Ãº¸Áõ°ø»ç·ÎºÎÅÍ ºÐ¾çº¸ÁõÀÇ º¸È£¸¦ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ³ª¿ä?
A ºÐ¾çº¸ÁõÀº ÀÔÁÖÀÚ¸ðÁý°ø°í¸¦ ÅëÇØ ºÐ¾ç°è¾àÀ» ü°áÇÑ ÀÏ¹Ý ºÐ¾ç°è¾àÀÚ¸¦ º¸È£´ë»óÀ¸·Î Çϰí ÀÖ¾î Á¶ÇÕ¿øÀº ºÐ¾çº¸ÁõÀ¸·Î º¸È£¸¦ ¹ÞÀ» ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.

´Ù¸¥»óǰ ´õº¸±â

ÁÖÅúо纸Áõ

»ç¾÷°èȹ½ÂÀÎÀ» ¾ò¾î °Ç¼³ÇÏ´Â ÁÖÅûç¾÷
ºÐ¾çÇÏ´Â ÁÖÅÃÀÌ 30¼¼´ë ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÔ

»ó¼¼º¸±â ÀÎÅÍ³Ý »óǰ°¡ÀÔ
ÁÖÅûç¾÷±ÝÀ¶º¸Áõ(Ç¥ÁØPF´ëÃâ ¹× À¯µ¿È­º¸Áõ)

»ç¾÷°èȹ½ÂÀÎ(°ÇÃ࿬¸éÀû 2¸¸§³ ÀÌ»ó, µµ½ÃÇü»ýȰÁÖÅà 1¸¸§³ ÀÌ»ó)À» ½ÅûÇÑ ºÐ¾çº¸Áõ ´ë»ó»ç¾÷

»ó¼¼º¸±â ÀÎÅÍ³Ý »óǰ°¡ÀÔ
ÀÌ ÆäÀÌÁö¿¡¼­ Á¦°øÇÏ´Â Á¤º¸¿¡ ¸¸Á·Çϼ̽À´Ï±î?

°ø»ç Á÷¿øÀÏ °æ¿ì ¼³¹®Á¶»ç¸¦ Âü¿©ÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù